TIPS MENGATASI STRESS MENGHADAPI UJIAN NASIONAL

(gambar : dari sini )

Halo...Mom

Sekarang sudah bulan februari, berarti memasuki semester ke dua di tahun ajaran 2016/2017. Di Indonesia seperti tahun-tahun sebelumnya, bagi pelajar, bulan seperti ini sudah mulai di sibukkan dengan persiapan ujian. Dari mulai ujian mid semester, kenaikan kelas, maupun ujian kelulusan bagi siswa tingkat akhir.
Biasanya saat menghadapi ujian, pelajar sering dilanda kegelisahan, kekhawatiran bahkan stress, karena ketakutan-ketakutan akan ujian yang dihadapi. Khawatir soalnya sulit, jadi tidak lulus, atau lulus tetapi nilainya kurang memuaskan.

Setahun belakangan ini, ujian nasional bukan penentu kelulusan, karena kelulusan ditentukan oleh sekolah masing-masing .Meskipun demikian sebagian besar pelajar tetap merasa menjadi beban, karena nilai juga menjadi salah satu dasar pertimbangan untuk mendaftar ke jenjang yang lebih tinggi.
Bukan hanya anaknya saja yang dilanda kegelisahan, orangtuanya juga terkadang lebih stress daripada anakanya saat menghadapi ujian.

Beberapa hari yang lalu saya menghadiri sebuah seminar dengan tema QNLP For Students : Quantum Neuro Linguistic Programming oleh Trie Ariesta , CM.NLP 
Yaitu Aplikasi Hypnoterapi praktis yang dirancang bagi pelajar untuk menghadapi ujian sekolah/ujian nasional baik secara pikiran, fisik,mental, kesehatan dan spiritual.
QNLP sebenarnya bukan hanya untuk pelajar, tetapi bisa juga untuk karyawan atau masyarakat umum. Karena prinsip kerja QNLP ini adalah untuk membantu fokus terhadap sesuatu yang ingin diraih atau problem solving dengan kalimat positif /Self Talk

Neuro Lingistic Programming adalah ilmu yang mempelajari cara kerja pikiran sadar dan pikiran bawah sadar. Yang dimaksud pikiran sadar antara lain kemampuan yang berhubungan dengan otak kiri seperti matematika, bahasa,menulis,membaca, logika, sistematis. Sedangkan pikiran bawah sadar kemampuan yang berhubungan dengan otak kanan seperti kreativitas, imajinasi, musik, gambar, gagasan, inovasi,intuisi

(Gambar : dari sini )

Bagaimana caranya agar pelajar tidak stress saat menghadapi ujian nasional ??

Dari seminar tersebut, ada beberapa tips agar siap menghadapi ujian nasional yaitu :

1. Reframe (Membingkai ulang/merubah fokus)

Terkadang pikiran kita sudah diisi dengan pikiran negatif tentang sesuatu hal yang belum terjadi. Misalnya, saya tidak bisa, saya belum siap atau soalnya pasti sulit, dsb. Jika kita berpikir masalah maka yang hadir adalah masalah. Berlatihlah untuk selalu berpikir solusi, maka akan terbuka banyak pintu solusi. Ubahlah pola pikir lama dengan pola pikir baru. Ubahlah kebiasaan lama menjadi kebiasaan baru. Misalnya yang suka menunda-nunda belajar atau belajar dengan sistem SKS=sistem kebut semalam, belajarlah dari sekarang, jauh-jauh hari sehingga pada saat ujian, malamnya dapat istirahat yang cukup

2. Learning Style  (Gaya Belajar)

Untuk mempermudah pelajaran diserap otak masing-masing orang, kenalilah diri sendiri. Gaya belajar apa yang sesuai dengan kita, ada 7 jenis gaya belajar yaitu Visual, Musikal, Verbal, Kinestetik, Logika, berkelompok atau menyendiri. Ada orang yang tipe belajarnya harus diskusi dan berkelompok dengan teman-temannya, tetapi ada juga yang justru lebih suka sendiri.Atau lebih mudah menyerap pelajaran apabila pelajaran ditampilkan dengan visualisasi benda atau gambar

3. Fokus Belajar

Terkadang kita kesulitan untuk fokus terhadap sesuatu, termasuk pelajar, mudah terganggu pikirannya saat sedang belajar dengan hal-hal yang ada di sekitarnya. Kita dapat melatih tingkat fokus kita dengan latihan yang cukup mudah yaitu;
"Pejamkan mata untuk beberapa menit, fokuskan pada suara di sekitar kita. Hitunglah ada berapa suara yang dapat kita dengar selama kita memejamkan mata" .
Semakin banyak yang bisa kita sebutkan suara yang didengar, akan makin mudah kita dapat fokus

4. Skala Prioritas

Ada banyak kegiatan yang kita lakukan sehari-hari. Dan waktu kita adalah sama 24 jam sehari. Buatlah skala prioritas, hal-hal yang perlu segera dilakukan dan tidak dilakukan.
Ada 4 kelompok kegiatan berdasarkan prioritas :
1. TIDAK PENTING & MENDESAK
2. TIDAK PENTING & TIDAK MENDESAK
3. PENTING & TIDAK MENDESAK
4. PENTING & MENDESAK

Dari berbagai kegiatan, bagilah dalam kelompok-kelompok tersebut, kemudian lakukan terlebih dahulu yang kelompok Penting & Mendesak. Hal ini berlaku juga dalam pelajaran, kira-kira pelajaran apa yang menurut kalian penting dan mendesak untuk dipelajari

5. Persiapan Teknis

Persiapan teknis dalam menghadapi ujian nasional antara lain;
- Latihan Soal, TryOut, Pendalaman materi
  Sering mengerjakan soal-soal latihan dari kisi-kisi ujian atau soal tahun sebelumnya.
   Ikutilah tryout- tryout yang diadakan di sekolah maupun di luar sekolah
- Persiapkan alat tulis yang terbaik untuk mengerjakan soal ujian nasional (pensil, penghapus, rautan)    Bagi yang mengikuti UNBK (Ujian Nasional Berbasis Komputer) persiapkan komputer yang    memenuhi standar ujian, hal ini biasanya sudah dipersiapkan sekolah, bagi yang membawa sendiri pastikan komputernya tidak hang atau kena virus yang menyebabkan startupnya lama

6. Menjaga Kesehatan

Kesehatan sangat penting saat menghadapi ujian nasional, jangan sampai pada saat ujian badan tidak fit, sehingga menggangu konsentrasi mengerjakan soal. Jaga kesehatan dengan makan yang sehat dan bergizi serta istirahat yang cukup

7. Persiapan Spiritual
Tips yang terakhir tetapi yang paling penting adalah berdoa. Karena segala sesuatu di dunia ini atas kehendakNya, maka banyaklah berdoa. Bukan hanya berdoa, tetapi perbanyaklah atau perbaiki ibadah kita. Misalkan saling mendoakan antara sesama teman, berbagi kepada anak yatim, sholat shunah diperbanyak , selalu bersyukur, berbuat baik kepada orangtua dsb. Dengan memperbanyak energi positip dalam diri , akan terhindar dari stress atau emosi negatif lainnya

Demikian beberapa tips yang dapat saya simpulkan dari kegiatan seminar yang saya ikuti, semoga bermanfaat.

Terima kasih....

.